Продукти, які допоможуть подолати осінню депресію

221

Із скороченням світлового дня, похолоданням, погіршенням погоди люди частіше відчувають схильність до депресії. Це пов’язано із низьким рівнем серотоніну – гормону щастя, викликаного нестачею сонячного світла.

Основними симптомами депресії є втрата інтересу до повсякденної діяльності, відчай, пригнічення, байдужість, нездатність концентруватися, постійні роздуми про одне й теж саме, втомлюваність, низька самооцінка, млявість, апатія.

Ні для кого не секрет, що їжа не тільки піднімає настрій, а й дає людині фізичну і психічну енергію.

Які ж продукти допоможуть позбутися депресії?

РИБА

Дуже корисний продукт, так як в ній містяться жирні кислоти Омега-3, потрібні для нормального функціонування всього організму. Також в рибі міститься і триптофан, і вітамін D, а також вітамін B6, що підвищує імунітет і дарує гарний настрій.

Читайте також:  Масова вакцинація в Олександрії потрапила в об`єктив телеканалу UA Перший

ЯЙЦЯ

У яйцях містяться незамінні жирні кислоти і вітаміни А, Е, D, а також велика кількість триптофану. Є ще і вітаміни групи B.

ПОМАРАНЧЕВІ І ЧЕРВОНІ ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Гарбуз, апельсини та мандарини, болгарський перець, морква і буряк – це всі овочі, які мають яскраве забарвлення та здатні заряджати гарним настроєм. В них міститься дуже багато вітамінів, наприклад, цитрусові багаті вітаміном С, який потрібен організму, щоб переробляти амінокислоти, що містяться в тваринних білках, в гормон радості серотонін. Ще в овочах і фруктах містяться біофлавоноїди, що поліпшують кровообіг мозку. Отже, в мозок надходить більше кисню і корисних речовин, додається бадьорості і гарного настрою.

Читайте також:  На Кіровоградщині безробітнім пропонують стати барменами

МОРЕПРОДУКТИ

Вони містять йод, без якого неможливий правильний обмін речовин і гарний настрій. Також йод впливає на працездатність і активність мозкової діяльності. Найбільше йоду міститься в морській капусті, але й інші морепродукти забувати не можна, тим більше, що в креветках, наприклад, є вітаміни групи B і дуже важливий для зими вітамін D.

ПРЯНОЩІ

Мускатний горіх, зелений кардамон, бадьян – головні прянощі для холодної пори року. Вони не тільки зігріють, але і створять затишну, заспокійливу атмосферу, допоможуть розслабитися і позбутися стресу. Але слід бути обережним і не вживати прянощі в великих кількостях. Найкраще додавати щіпку в тепле молоко або трав’яний чай.

Читайте також:  На Кіровоградщині триває опитування роботодавців

ШОКОЛАД

Недарма какао – найпопулярніший напій осені. Все тому, що в какао-бобах міститься дуже велика доза триптофану. Є в них також кофеїн, який допомагає  прокинутися від зимової сплячки і почати діяти.

БАНАНИ

Банани містять алкалоїд харман, речовину, здатну викликати почуття ейфорії. Також цей фрукт багатий на вітамін B6, тому його рекомендують при хронічній втомі і депресії.

БОБОВІ

Незамінне джерело вітамінів групи В. Вони необхідні для злагодженої роботи нервової системи, піднімають настрій і нормалізують сон.

БЕЗ КОМЕНТАРІВ